入伏大“烤”验，快收好这份三伏天养生秘籍！

俗话说：热在三伏。一年中气温较高、天气最热的三伏天登场了。

三伏天，不仅是一年中最热的时候，进入三伏后，高温湿热的天气频现，雷暴增多，也是全年降水量较多的一个节气。如果您在南方地区，这时候处于台风季，更需要注意风云突变的异常气候。

而这个时候雨热同期、高温潮湿，暑热和雨水交替，阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点，暑热之邪逐渐壮盛。若此时我们不注意养护调摄，暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，容易导致内热，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。

不过俗话也有说“冬养三九，夏养三伏”。因为三伏天同时也是阳气最旺盛的时候，此时阴气受阳气所迫潜伏于下，阳气浮于外，人体阳气趋于体表，毛孔、腠理开疏，很多疾病也随着阳气的升浮作用被带到了体表，因此有了“冬病夏治”的老话。

虽然阳气趋于体表，但阴气仍伏于内，体内却还是一个偏寒的环境，寒气凝聚在体内。而夏日炎炎真的很难抗拒冷饮带来的清凉体验，如不节制，一味贪凉，会加重体内湿寒。

所以这也是为何老话有言：“夏不养阳，一年白忙”，《黄帝内经》也有云:“春夏养阳，秋冬养阴。

夏日养护阳气，可以中和寒热属性，维护机体的阴阳平阴，以便秋冬抵御疾病的侵袭。所以三伏天养生，是顺应天时的养生，效果事半功倍，为此我们养生重点不仅要防中暑，更要防寒凉。

这三防二养的三伏天养生秘籍您可要收好了

1、防暑气

夏日炎炎，特别今年高温天气极端，北方多地持续高温干旱，突破同期历史高温记录，大家一定要特别警惕中暑。

同时在中医理论，夏季是暑气盛行的季节，侵人人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

所以大家尽量不要在中午12点到下午3点是一天最高温时段进行户外运动，如需外出，一定要做好防晒措施，避免太阳直接暴晒，及时补水，少量多次。

2、防寒气

一到了夏天，相信很多朋友真的很难抗拒吃冰的、喝冷的来给身体解暑降温。正如上文所说虽然阳气趋于体表，但体内却还是一个偏寒的环境，如果夏季空调风扇对着狂吹，还毫无节制吃冷饮，时间长了风寒趁虚侵袭，带来身热头痛、胃肠不适、腹痛腹泻等不适。

所以夏日还是要注意不要过度贪凉，要注意饮食的营养搭配。

3、防湿气

夏季雨热同期、高温潮湿，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现消化不良、皮炎湿疹等健康问题。

所以日常要注意阴雨天气要携带好雨具以防淋雨，不要在阴冷潮湿的地方待太久，要注意居住环境干燥通风。除了环境，还要注意饮食健康，少吃生冷寒凉和高脂肪、高热量的食物，可以喝一些祛湿茶，如三豆饮、红豆薏米水等

4、养脾胃

夏季暑湿重，中医认为，“脾喜燥而恶湿”，一旦脾胃受损，不能运化水湿，反过来还会加重內湿，脾胃虛弱，最容易发生胃肠道疾病。

很多朋友可能本来脾胃不佳，在暑湿影响下，就更容易受到“苦夏”的困扰，没胃口、吃得很少，会影响我们对营养的摄入，所以养护脾胃也是夏季养生的重点。

可以食用绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等，性味甘淡，清热化湿；以及可以选择莲子、山药、薏仁、陈皮等一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，醒脾健脾、增进食欲，同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。

5、养阳气

俗话说“夏不养阳，一年白忙”。在《四圣心源》中提到：“阳气长养，爰生木火”，就是说养足充沛的阳气，能够促进木（肝）和火（心）的生长，提升精力，提高人体免疫力。同时阳气还可以促进脾气的运化功能，帮助脾脏更好地消化吸收食物，转化为气血，健旺脾气，再反哺阳气。

而暑天气候炎热，出汗多，容易损耗人体津液，消耗阳气，而如果有些朋友还毫无节制吃冷喝凉，助长寒湿，损脾胃，就更伤阳气了。

因此，夏天要少食冷饮，多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等食物。坚持运动锻炼，练练八段锦等。

如果有些朋友就是控制不住喝冷饮的，像乌梅三豆饮、陈皮茯苓茶、山药绿豆汤这些夏日消暑饮品都可以试试。那如果你忙于工作，天天下午都得来一杯加冰加糖的奶茶，不妨试试这3款解瓶装新茶饮。

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还有这个季节天气热，热的让人烦躁，胸闷，睡不好，动不动就一身汗，这时候也很适合来一碗乌梅做的乌梅汤。而且作为养生饮，乌梅汤入口酸酸甜甜，是很难的好喝。

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夏季特别是经常吹空调的，喝冷饮的，明显感觉头身困重、四肢乏力的，喝咖啡都解不了乏的，不妨试试祛湿茶。坚持不了喝茶包的，就换成这个开盖就能喝的苹果黄芪红豆薏米水试试。

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