生活中最不健康的9大习惯，你中招了吗？

生活中有很多疾病是由不良习惯导致的，这些习惯或许并不起眼，却在不知不觉中影响着我们的健康。

那么，有哪些不良的生活习惯容易伤害身体？有没有什么改善的方法？一起来看看吧。

一、长期睡眠不足

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：

保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康很重要。

二、没有喝足够的水

一般来说，一个健康成年人体内每天会排出2500毫升水，而每天可以从食物中获取的水量为1000毫升，体内代谢产生的水量为300毫升。

所以，在温和的环境下，除开食物，每天至少要喝1200毫升，也就是大概6杯水的量，才有助于维持体内水的平衡。

现在很多人喝水量不足，《中国居民膳食指南》里已经将每日建议饮水量从之前的1200毫升提高到了1500毫升—1700毫升，也就是建议每天饮用大约8杯水。

如果遇到天气炎热，或是运动出汗，水丢失较多的情况，可适当多喝一些，避免缺水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水还会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

①上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分；

②早起和睡前，是最该喝水的时间，其余时间段，建议分散着，定时喝，不要等渴了才喝，或是不渴不喝；

③建议少量多次饮用，每次一杯水，也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了，不要短时间内喝大量水。

三、不开油烟机炒菜

很多人在炒菜时，没有开油烟机的习惯，或者炒菜结束后，立马关掉油烟机，然而就是这一随手的习惯，却暗藏“杀机”。

如果炒菜时火特别大，且菜烧焦的话，会引发有害物质释放，对呼吸系统产生危害，有诱发肺癌的可能，所以炒菜时最好打开油烟机，炒完菜也最好不要马上关油烟机。因为油烟机排除废气也是需要时间的，炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应该打开油烟机。炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出。

四、吃太多的肉

研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

五、常吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

六、久坐

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

久坐、缺乏锻炼也会使肠蠕动不足，可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩从而引起便秘。

建议：

①工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体；

②早餐喝一瓶西梅多多，甄选智利西梅和0蔗糖发酵乳，给肠道添动力，减少因久坐带来的排便不畅问题。

七、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

八、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

①几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸等；

②实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

九、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒。