春季多吃这种水果，给你由内到外的滋润

春天普遍的气候特征就是风大，空气比较干燥，此时是呼吸道疾病的高发期，与此同时，便秘的人群也开始增多。

为什么春季容易便秘呢？

首先就是风大的原因。春季多风，尤其北方地区“春燥”现象更明显。此时人体代谢增强，水分更容易流失，容易造成口干咽干、牙龈肿痛、眼干、头晕耳鸣等“上火”情况。

其次，生活不规律、工作压力变大、睡眠不足等情况容易引起身体内分泌紊乱，导致便秘。

长期便秘会使肠道当中的毒素不断累积，有害物质会被肠道反复吸收，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会引起直肠炎、痔疮、肛裂等肛肠疾病。

因此，便秘问题一定要引起重视，平时不仅要注意多喝水，还应适当吃一些润滑肠道的食物来改善和缓解便秘问题。

一说到促进排便，大家首先想到的就是香蕉，虽然它是一种健康的食物，但它在润肠通便方面的效果并没有大家想的那么好。

我们平常见到的香蕉可以分为两大类，一类是黄中透着绿、未完全熟透的香蕉；一类是纯黄色、或黄中带黑点，完全熟透的香蕉。

未完全熟透的香蕉中含有较多鞣酸。鞣酸是一种收敛剂，进入胃肠道后会使肠胃蠕动变慢，还会使粪便变得非常干硬。如果吃了这种香蕉，那不仅便秘得不到缓解，反而还可能加重。

完全熟透的香蕉中几乎没有鞣酸，但是它的总膳食纤维含量并不高，比不上苹果、梨等，而且主要是不可溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维含量较少，因此也算不上是优秀的通便水果。

要说通便水果，其实西梅更适合。

西梅被誉为“肠道清道夫”，一方面它富含天然果胶和植物纤维，这两种纤维组合可以增加肠道的运动能力，增加排便次数。

另一个方面，西梅中含有一种物质叫做山梨糖醇，不易被人体吸收，食用后，不能吸收的部分会到结肠内，让肠道渗透压增加，使得更多的水分被吸入粪便中，软化粪便，使其更容易排出体外。

西梅虽然称为梅，但其实它是李子的一种，含有丰富的维生素A及纤维素，同时含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，是优秀的“功能水果”。

一、抗氧化

西梅含有大量的维生素，还含有丰富的酚类化合物，具有较好的抗氧化作用，有一定延缓脏腑和大脑退化的功效。

二、维持骨密度

西梅中所含的维生素K和钾可以维持骨密度，并且防止人体额外的骨质流失，能够强健骨骼，降低骨折风险。

三、保护血管

西梅果皮中含有大量的花青素、苹果酸等物质，具有一定的抗氧化作用，在一定程度上能抑制血液中低密度胆固醇的形成，有助于抗炎护血管，从而降低脑血栓、心脏病、心梗等心脑血管疾病的发病风险。

西梅的吃法很多，新鲜果肉酸甜可口，十分美味，也可以制成羹汤、晒成干食用，是人人爱吃的水果。

推荐1——西梅银耳羹

材料：银耳1朵，西梅5颗，莲子、冰糖适量。

做法：

1、银耳提前泡发，清洗干净后撕小朵备用；莲子洗净后泡水备用；

2、西梅洗净去核，切块备用；

3、将银耳和莲子加水放入锅中炖煮，直至银耳黏稠、莲子松软；

4、再放入西梅和冰糖继续炖煮至冰糖融化，西梅变软即可。

功效：银耳有滋阴润肺、益胃生津的功效；西梅可以促进胃肠蠕动，宽肠通便；莲子能够健脾益胃，补虚益气；共同搭配不仅能改善春季干燥引起的大便干结，还能清热润肺、缓解干咳等不适。

推荐2——西梅干

材料：西梅500克，冰糖、盐适量。

做法：

1、水中加入适量的盐，将西梅放入浸泡15分钟，再冲洗干净；

2、将洗净的西梅从中间切开去掉核，放入大碗中，再倒入适量的冰糖，搅拌均匀后腌制2小时；

3、将西梅连同腌出的汤汁一起倒进干净的锅里，再加入适量的清水，中火翻炒至汤汁浓稠，西梅拉丝的状态；

4、将西梅依次摆放到铺好锡纸的烤盘上，低温烘烤1小时后取出，翻面再烤1小时即可。

功效：西梅干中含有的维生素可以为人体补充必须的营养物质，膳食纤维可以起到增加肠道蠕动、促进消化的作用，食用方便但切记不可过量。

推荐3——西梅多多酸奶

甄选智利进口西梅，原果汁含量≥15%，一瓶里面含有的膳食纤维就相当于18颗西梅。此外，还添加了丹麦两大菌种，深度发酵，更有活力。开盖即可饮用，不需要繁复的烹饪过程，非常适合久坐不动的职场人。

最后提示：西梅虽好，但是通便作用也因人而异，如果便秘的情况没有缓解，还是要寻求专业医生的帮助。