记住这5个秘诀，夏天想不瘦都难

夏天来临，炎热的天气让人更加渴望拥有一个健康的身材，穿上轻薄的衣服，在阳光下自信地展现自己。与此同时，也有不少人开始后悔没有好好控制身材。但事实上，炎炎夏日正是减肥的好时机。

因为炎热，人的胃口会变小，甚至有研究认为，炎热本身就能够抑制食欲。此外，和夏天相比，冬天的日照量会比较少，造成的忧郁感更会让暴饮暴食的几率增加。

和其他季节相比，夏天的活动量通常也是最大的，在从事户外活动、运动项目的同时，对于减肥也有相当的帮助。而在夏天身体露出的部分通常会增加，同样也会让人更容易产生减肥的压力与动机。然而，到底该怎么减？

我们整理了以下五大重点：

一、多喝水

喝水可说是减肥的基本，排毒、燃烧脂肪、制造肌肉，这些都需要水分的参与。通过喝水，能够帮助提升新陈代谢，提供给细胞更多能量；相反地，如果是水喝不够，就容易感觉到没精神。多喝水还能够提供饱腹感，避免暴饮暴食的发生。

尤其是在夏天，人体容易流汗，水分的流失也大大增加。因此，建议大家要养成多喝水的习惯，而不是觉得渴才找水喝。

二、少吃冰淇淋

除了含有大量的糖分，冰淇淋中还会添加色素、人工调味料等，而且冰淇淋本身的温度比较低，实际添加的糖其实会比吃起来的感觉还要来得多。因此，如果想要减肥，最好还是把冰淇淋戒掉比较好。

三、正确运动

夏天适合多次、少量的运动模式，尤其是在炎热的天气下，更应该要好好调节运动的强度。通过多次、少量的运动方式，自然而然就可以感受到运动的效果。反而是强度太高的重训，不止容易累、受伤，还可能引发心血管疾病。除了要在运动时适度休息、喝水，还一定要避免在烈日下进行运动，以免脱水，这才是安全的运动方式。

四、睡眠

天气越来越热，睡眠质量也会跟着受到影响，连带着扰乱体内贺尔蒙的分泌，并影响减肥的效果。生长荷尔蒙、瘦蛋白分泌减少，皮质醇的增加，都会让脂肪更容易堆积。因此，在夏天还是建议尽量在凉爽的地方睡觉，并且避免在睡前进行太激烈的运动；相反地，如果是像散步等轻微的有氧运动，并且运动后用温水冲澡，则可以帮助我们更快入眠。

五、吃对水果

夏天一到，很多水果也上市了，但要提醒大家，在享受水果的美味的同时，也要注意其中的糖分，像是夏天常见的西瓜，其升糖指数高达72，不建议吃太多。其他像是葡萄、香蕉，也是应该适量食用的重点水果。

相对地，建议可以食用像是李子、蓝莓、樱桃、覆盆莓及杏桃等升糖指数比较低的水果，每天不要超过50克，在避免血糖飙升的同时，还可以补充人体所需的维生素，并且提供饱腹感，增加减肥的成功率。