夏日健身攻略：好吃还助于减肥的玉米减脂餐，你学会了吗？

进入五月，夏天的脚步已经悄然逼近。

随着立夏临近，不仅阳光开始逐渐炙热，减肥减脂总是能以各种形式荣登热门话题，各种健身挑战和减肥计划也点燃了空气中弥漫着热情与活力。

朋友圈里晒出的跑步记录、健身房里汗如雨下的身影、餐盘上变化的健康食谱，无不透露出一个共同的主题——健康与美丽，大家似乎都在为夏日做最后一波冲刺。

而在晒出的各种餐谱中，总能看到一个常见的身影，就是玉米。

玉米似乎已经成为是健身界的“能量棒”，因其丰富的营养价值和口感，成为减脂餐的“常驻嘉宾”。

玉米不仅是优质碳水化合物的来源，提供持久的能量，还富含纤维素，有助于肠道蠕动，促进消化。

更值得一提的是，玉米中含有的维生素B1、B2、B6等，是身体代谢必需的催化剂，而且它还含有抗氧化剂，如烟酸和黄酮类物质，能够帮助抵抗自由基的损害。

对于致力于减肥减脂的人来说，玉米因其低脂肪含量和高纤维质的特点，使得玉米更是成为减肥食谱中的常客。作为粗粮的一种，玉米能够提供饱腹感，减少过多的食欲，帮助控制总热量的摄入。

同时，它的烹饪方式多样，并且可以轻松融入各种健康菜肴中，为减脂餐增添了一抹色彩。

不过玉米有效帮助减肥的前提是要吃对！

首先，玉米可主要作为主食代替，不能一日三餐只吃玉米。

单一的饮食结构容易营养缺失，造成营养不良的。可以时不时取代米饭等主食，搭配蛋白质以及维生素类食物，不宜一直拿玉米当主食，要保证营养摄入均衡。

其次，控制玉米摄入量。

减肥就是需要制造热量差，而玉米低热量高饱腹感，在控制热量摄入的同时，可以提高饱腹感，让人可以减少其他食物的摄入。

所以要适当控制玉米的摄入，建议单日食用玉米不超过2根。一是吃多了导致撑了，会影响其他食物的营养摄入，二是不适当控制食量地吃，热量再低，吃多了还是会胖的。

最后，就是玉米正确的烹饪方式

玉米本身热量是很低的，但是通过不同的烹饪方法，热量也会发生改变。

像爆米花热量就很高。一些裹着淀粉炸一遍的玉米，再裹上各种好吃的沙拉酱、番茄酱，酥脆的外表包裹着口感丰富的酱料，就是一个碳水炸弹！油炸过后，油脂就超标了，再加上热量很高的沙拉酱，吃一根需要跑十圈才能抵消。

还有麻辣火锅里的玉米，别以为跟水煮差不多，实际上经过牛油煮过，再蘸上各种调料，热量翻倍！

而想通过玉米辅助减肥减脂，最简单直接的方法就是蒸熟，或者直接榨成汁喝。嫌动手麻烦的、平时也没什么时间的，可以试试这个轻上铁棍山药玉米汁。

这一瓶里不仅添加了来自河北玉米黄金地带的甜玉米，还加入了药食同源的铁棍山药，富含膳食纤维等谷物营养，一瓶铁棍山药玉米汁所含膳食纤维约1960mg，大于2根鲜山药所含膳食纤维^【1】。而且配料表干净简单，主要就水、甜玉米和铁棍山药粉，一瓶喝下来仅约57kcal，不到半个苹果的热量^【2】。

此外，轻上铁棍山药玉米汁采用鲜榨现灌的方式生产，而且是0添加蔗糖，喝起来不是工业勾兑的齁甜，是仿佛“生啃”玉米般的清甜。

特别是减肥健身人早餐吃全麦面包的，觉得干、味同嚼蜡的，可以搭配这个清甜的山药玉米汁，提升口感，还能带来轻饱腹。

下午控制不住喝奶茶了，就用它代替，鲜甜的玉米汁也能满足嗜甜的味蕾。

随着夏日的热浪逐渐袭来，不妨让轻上铁棍山药玉米汁成为作为我们的健身路上的健康伙伴，和轻上一起迎接夏日，展现最好的自己！

【1】参考《中国食物成分表》第六版第一册,每100g山药含膳食纤维0.8g,按照一根约120g推算；

【2】参考《中国食物成分表》第六版第一册,苹果的热量是53kcal/100g,按苹果约280g/个计算）