学会这些，你也能养成人人羡慕的易瘦体质

要说最让人羡慕的体质，那一定有不发胖体质，观察身边瘦瘦的朋友，你会发现他们其实有很多相似的习惯。虽然并没有逼着自己顿顿鸡胸肉、水煮菜，但是其中的一些日常生活的行为习惯其实就相当于是在“变相减肥”中了。今天我们就来了解一下易瘦人群的共同习惯吧！

一、吃饭都很慢

瘦人和胖人的一大区别就在于进食的速度。当你进食时，血糖会升高，达到一定水平后，大脑中枢就会发出停止进食的信号。若是吃饭时狼吞虎咽，往往会在大脑的中枢发出饱了的信号前就把食物吃完了，导致摄入的热量超标。

瘦人吃饭时往往会细嚼慢咽，吃饭的速度缓慢，能够及时地接收到大脑发出的饱腹信号，停止进食，从而减少额外的卡路里摄入，而且进食慢还有助于消化，能改善胃部不适的情况。

二、不爱吃零食

看到这条可能有人会立即反驳，自己身边一大波朋友很爱吃零食、喝奶茶。但是仔细观察她们就会发现，她们往往一袋零食吃很久，一杯奶茶喝一天还喝不完，餐前吃了零食就会减少正餐的进食；对于胖胖的朋友来说，可能零食和奶茶只是餐前的开胃小菜，只会让其胃口更好。

即使零食分量小，所含的热量也不少，敞开嘴巴就容易导致摄入的热量爆炸。某些糖分高的零食，如糖果、巧克力和甜点，提供快速的能量，但不会提供持久的饱腹感，这会导致血糖迅速升高，然后迅速下降，引发饥饿感，促使人们吃更多的食物。

三、爱喝水

水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，而且喝水还能促进身体循环运转，促进肠胃蠕动、排出宿便、提高体内代谢速度，还能抑制饥饿感，有助于减肥。

饭前一杯水，也能增加身体的饱腹感，控制我们的食欲，让你不会吃的太快，也不会吃太多。

四、进食顺序有所不同

吃饭要从热量低、饱腹感强的食物开始，例如有着丰富膳食纤维的蔬菜，然后才是肉、豆制品等高蛋白食物，升糖指数高的主食留着最后吃。这么吃能够让血糖值维持在一个稳定的状态，这一点对于减肥中的人来说非常重要！

五、晚上7点后不再进食

睡前吃太多东西会导致摄入更多的热量，堆积脂肪。此外，过饱的胃会增加压力，影响睡眠质量，因此建议在睡前3小时停止进食，这样可以避免过多的卡路里摄入，并有助于提高睡眠质量。

经常加班、没办法在7点前吃晚餐的朋友，可以用一瓶打卡沙拉代替晚餐，里面精选了7种低GI果蔬，而且是NFC非浓缩的，能够更好地保留果蔬营养成分，还创新加入了0蔗糖发酵乳，营养更全面，饱腹感更强。重点是一瓶还不到75kcal，相当于半个苹果的热量，健康轻负担。

六、经常运动

运动是养成易瘦体质的关键之一，能帮我们消耗更多的热量，提高新陈代谢，日常生活中可以多做一些运动，坚持一周3-5次的中高强度运动，保持运动习惯。规律、持久的运动可以帮助我们逐渐养成易瘦体质，从而更容易保持健康的体重。

当然对于从不运动的姐妹来说，哪怕从每天只运动 10 分钟开始都是好的，比起一直纠结做什么运动效果好、能瘦多少斤，你最需要的是先培养运动习惯。坚持动起来，半年后你就会发现，运动其实没有想象中那么困难，同时它会给你带来意想不到的惊喜。

七、睡眠充足

充足的睡眠是维持健康身材的一大法宝。很多人之所以肥胖，一个重要的原因是长期作息不规律、睡眠不足。长期熬夜、睡眠不足，会影响到身体的生物钟，还会降低瘦素的分泌，晚上容易冲动进食。

睡眠时身体还会分泌一些重要的激素，如生长激素和皮质醇。这些激素参与了新陈代谢、能量分解和脂肪代谢。如果睡眠不足，激素的分泌可能会受到干扰，影响到体内脂肪的利用和能量代谢，可能会导致体重增加。

保持良好生活习惯，你也能拥有易瘦体质，只有坚持才能取得胜利，让我们一起加油吧！