小雪养生，冬藏之道 ：你不知道的冬季养生秘诀

初候，虹藏不见；二候，天气上升地气下降；三候，闭塞而成冬——小雪三候

随着季节的更迭，我们已经来到年末，迎来小雪节气。作为冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

老话说，“小雪不养生，入冬找医生”。在这个阴盛阳衰，自然界生物休养生息的时节，人体也会因气候变化而进入新陈代谢减缓、血液循环变慢的状态，这时更需要我们注重御寒保暖和饮食养生。

如《黄帝内经·素问》中提到：“春夏养阳，秋冬养阴”，“冬三月，此为闭藏。”，“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”。所以，冬季养生的关键在于“藏”，即“养阴藏精，防寒进补”，重点在于养肾固精敛阳，藏养精气，以预防疾病。

那该如何安然过冬呢？不妨收下三忌三宜的冬天养生秘籍，为来年春天打下夯实的健康基础。

三忌：

1、 忌久坐不动

长时间坐着容易导致气血运行不畅，尤其在寒冷的冬季，新陈代谢减缓、血液循环变慢，久坐会加重这种情况，导致身体僵硬、麻木，影响阳气流通和抗寒能力。因此，应时常起身活动，促进气血循环，维持身体良好状态。

2、忌无病乱补

虽然冬季适宜防寒进补，但需适度，过度进补会扰乱身体平衡，加重胃肠负担，导致阴阳失调，不利于健康。饮食应以“多样且均衡”为准则，根据自身状况合理调养。

3、忌过度熬夜

冬天建议大家“偷个懒”，早睡晚起，顺应冬季闭藏的规律。早睡有助于阳气潜藏、养精蓄锐，而充足的睡眠则有助于凝固阴精。建议每天保证8～9小时的睡眠，以固护阳气，增强体质和免疫力。

三宜：

1、 宜吃含叶酸的果蔬

寒冷天气会影响人体生理机能，叶酸对细胞分裂和生长至关重要，多吃含叶酸的果蔬有助于维持细胞代谢和更新。同时，叶酸有助于降低血液中同型半胱氨酸含量，降低心血管疾病风险，促进血液循环。所以不妨吃菠菜、芦笋、猕猴桃、豌豆这些富含叶酸的果蔬。

2、 宜吃白、胡两萝卜

都说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜止咳化痰、胡萝卜则富含胡萝卜素，可转化为维生素A，增强呼吸道防御能力。而且两者富含膳食纤维，白萝卜还含芥子油，可促进消化，对久坐便秘人群非常友好

3、 宜吃“黑色”食物

在中医五行理论中，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时，冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。

“五色入五脏，黑色独入肾经”，从中医五行理论来讲，黑色对应肾脏，如黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物具有补肾益精的益处，有助于肾精的闭藏，巩固人体先天之本，增强身体机能。

而从现代营养学角度来看，黑色食物富含蛋白质、钙、维生素E等多种维生素以及矿物质等营养，如黑米中的花色苷含量是紫薯的60倍，在常见的谷薯类食物中排第一；黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸等，所含的钙质是牛奶的4倍，鸡蛋的6倍；黑豆的蛋白质含量是牛奶的12倍等等，都是对骨骼成长、抗氧抗衰、稳定血糖等有益的食物。

尤其是这些黑色谷物还富含有膳食纤维，有助肠道健康，对于久坐熬夜党是非常友好的。

不过在现代快节奏的生活中，常常为了生活和工作奔波劳碌，尤其上班族，经常面临长时间的工作压力和不规律的饮食，连按时一日三餐都不一定能保证，更别提给自己做些养生餐饮了，所以这也是为什么随着健康意识的崛起，大家越发需要一些便捷、快速补充的代餐营养。

而轻上品牌时刻倾听现代人的健康诉求，将我们记忆里熟悉的芝麻糊升级，推出了这款融合了东方食养智慧与现代健康理念的五黑坚果芝麻糊。

这个轻上的五黑坚果芝麻糊复配5大黑食材、5大营养坚果和新西兰进口乳粉，每瓶蛋膳食纤维含量≥3600mg，而且每瓶蛋白质含量≥3600mg，尤其对快节奏、压力大的上班族来说，不失为一个新的早餐、代餐选择。

而且它还是0反式脂肪酸，不添加蔗糖、香精、防腐剂的，加上这个微微香甜的口感，夹杂谷物坚果的醇香，不是传统芝麻糊的甜腻粘牙，喝起来顺滑可口，更适合现代人对便捷、营养、健康口感的诉求。

在这个寒冷的季节，不妨以一瓶五黑坚果芝麻糊，一起迎接每一个清晨的阳光，尤其经常赖床吃不上早餐的上班族，不妨带上它，在寒风凛冽的早高峰，给自己一份元气补给，充满活力去拥抱每一个可能。